天氣預(yù)報(bào)
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玉米屬禾本科玉蜀黍?qū)儆衩追N，一年生谷類(lèi)植物，學(xué)名叫玉蜀黍，俗稱(chēng)棒子、玉茭、苞米、苞谷。據(jù)考證，玉米老家在拉丁美洲的墨西哥和秘魯沿安第斯山麓一帶，后來(lái)經(jīng)過(guò)航海家開(kāi)辟新大陸，玉米逐漸在世界各地扎根生長(zhǎng)，在我國(guó)的東北、四川、河北、山東等地為主要產(chǎn)區(qū)。 玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 100克玉米粒蛋白質(zhì)含量為8.0克，其中賴(lài)氨酸和色氨酸含量較少，影響玉米蛋白質(zhì)的利用。 玉米油是從玉米胚芽中制取的油脂，富含不飽和脂肪酸，其中亞油酸含量較高，玉米胚芽油總維生素E含量較高，每100克中為56.58毫克。 玉米粒膳食纖維含量較高，每100克中為14.4克，遠(yuǎn)高于小麥、稻米、大麥、小米等其他谷物。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘和降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)，降低血液中膽固醇水平。 玉米中還含有維生素A，硫胺素、核黃素、葉酸、煙酸等B族維生素，還含有鈣、鐵、鋅、硒、鎂等多種礦物質(zhì)。 玉米黃素是黃色玉米中的主要色素，大量存在于玉米種子的胚乳中。玉米黃素具有抗氧化、預(yù)防老年性黃斑病變、白內(nèi)障、減少心血管疾病發(fā)病率和減少癌癥發(fā)生的作用。 玉米中尼克酸的含量多呈結(jié)合型，很難被人體吸收利用，并且玉米中色氨酸偏少，使得由色氨酸在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為尼克酸的途徑也被阻斷。所以，如果您對(duì)玉米情有獨(dú)鐘，單純以玉米為主食，常常會(huì)因尼克酸嚴(yán)重不足而患癩皮病。 糯玉米VS普通玉米，玉米面VS玉米片 哪個(gè)更適合你? 糯玉米在可溶性糖、粗蛋白、支鏈淀粉等方面含量高，且較為均衡，這也和糯玉米甜糯韌滑的特性達(dá)成了“表里如一”。普通玉米直鏈淀粉、粗纖維含量高，其可溶性糖、粗蛋白、支鏈淀粉含量較低，所以皮會(huì)有點(diǎn)硬，有嚼勁兒，沒(méi)有那么甜糯，但飽腹感更強(qiáng)。 不同的加工方式的玉米的血糖生成指數(shù)(GI)不同:玉米面(粗粉，粥)GI為68，玉米糝粥(51.8)，玉米片(78.5)，爆玉米花(55)，煮的甜玉米(55)，加工程度低的帶皮粒狀玉米GI更低。對(duì)于糖尿病人，盡量選擇加工程度低，帶皮粒狀的玉米，如玉米糝粥。 餐桌上的靚麗風(fēng)景線 玉米是谷類(lèi)中的社交高手，愛(ài)串門(mén)走親戚的她，總是不好好的在自家谷類(lèi)一畝八分地老老實(shí)實(shí)待著，經(jīng)常和一些蔬菜一起出現(xiàn)在老百姓的日常餐桌上，一不小心就占領(lǐng)了餐桌的“半壁江山”，一起來(lái)看看吧! 玉米窩頭最傳統(tǒng) 玉米窩頭、玉米餅子是許多人的回憶，80年代前，許多地方以玉米窩頭、玉米餅子為主食。當(dāng)然，現(xiàn)在許多人也做玉米窩頭，但此窩頭非彼窩頭。純玉米面窩頭口感比較粗，現(xiàn)在許多人會(huì)加上面粉、牛奶，做出來(lái)的就香甜可口啦。 玉米糊糊五谷雜糧巧做粥 隨手抓上一把將打碎了的玉米，加入糙米、薏米、小米、大豆、紅棗等多種食材，加冷水，小火慢熬，美味飄香。一來(lái)增加其滋味，二來(lái)豆類(lèi)和谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，彌補(bǔ)玉米中賴(lài)氨酸缺乏。 金玉滿(mǎn)堂餐桌上 黃瓜、胡蘿卜、松子、蜜豆、加上黃燦燦的玉米便組成了這道喜慶的菜，當(dāng)然玉米霸占餐桌可不止這一道菜，還有玉米炒肉末、番茄玉米排骨湯、玉米土豆絲小煎餅、青椒炒玉米、玉米羹…… 簡(jiǎn)單粗暴煮棒子 將一整根棒子，去除外面包裹的玉米葉，等到鍋內(nèi)開(kāi)始飄出誘人的香氣時(shí)，便可以用筷子插上棒子，愉快地“啃”了。啃玉米時(shí)不要放過(guò)容易殘留的白色玉米胚芽部分! 作者介紹:馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科協(xié)首席科學(xué)傳播專(zhuān)家，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)與健康研究27年。現(xiàn)任國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)委員會(huì)委員，國(guó)務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問(wèn)題專(zhuān)家，全國(guó)農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃專(zhuān)家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營(yíng)養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專(zhuān)家組組長(zhǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)。2013第六屆中國(guó)健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國(guó)2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營(yíng)養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。 |
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